집에서 한 달에 체중 감량하는 방법에 대한 팁

28 유월 2022

집에서 한 달에 체중 감량 방법에 대한 질문은 많은 사람들을 걱정합니다. 벅차고 불가능한 일처럼 보일 수도 있지만, 열심히 일하고 집중하면 해낼 수 있습니다. 체중 감량의 비결은 올바른 식단과 규칙적인 운동에 있습니다.

한 달에 체중을 줄이는 방법과 몇 kg

한 달 안에 체중을 줄이려면 목표를 세워야 합니다. 현실적인 목표를 설정하는 것은 체중 감량 여정의 훌륭한 시작입니다. 이렇게 하면 한 달 동안 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

몇 파운드를 감량하고 싶은지, 건강 또는 웰빙 분야에 관심이 있는 시간대와 뉘앙스를 생각하십시오. 한 달에 얼마나 체중을 늘리고 싶은지 목표를 설정하십시오.

운동이나 생활 습관 요인에 대한 목표를 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 일주일에 4일 35분 운동을 목표로 설정할 수 있습니다.

스포츠를하고 다이어트를 고수하고 다른 체중 감량 방법을 사용하면 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

한 달에 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

영양사들은 안전한 체중 감소율이 7일 동안 0. 5~1kg이라고 말합니다. 그러나 모든 사람은 개인이며 체중 감량이 더 느리거나 더 빠를 수 있음을 잊지 마십시오.

다이어트없이 적절한 영양 섭취를위한 규칙

주로 식물, 야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 콩류를 먹습니다. 우리 음식의 대부분은 식물, 야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 콩류로 구성되어야 하며, 대부분이 식물, 야채 및 과일입니다.
가공식품이 아닌 진짜 음식을 먹습니다. 자연 상태의 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 공장이나 공장에서 가공된 제품을 사지 마십시오. 가공식품에는 식품에 자연적으로 존재하지 않는 많은 성분이 포함되어 있습니다.
패스트 푸드를 먹는다면 직접 요리하십시오. 패스트푸드가 필요하다면 모든 원재료를 사서 집에서 요리하세요. 예를 들어 햄버거가 먹고 싶다면 좋은 갈은 소고기를 사서 집에서 만들어 보세요. 치킨너겟은 사지 말고 닭가슴살 사서 집에서 요리해보세요. 집에서 요리할 때 각 요리에 들어갈 재료를 제어할 수 있습니다.
다양한 음식을 먹습니다. 자연에 존재하는 각 식품 성분에는 고유한 식품 구성이 있습니다. 다양한 음식을 먹으면 건강하고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 데 필요한 모든 영양소를 더 많이 섭취할 수 있습니다.
고기와 생선을 적당히 먹습니다. 우리 음식의 75%가 식물, 야채, 과일, 씨앗, 견과류 및 콩류로 구성되어 있기 때문에 우리 음식의 25%는 생선과 육류 제품을 포함해야 한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 거대한 스테이크를 먹는 대신 야채를 많이 넣은 쇠고기를 요리하십시오.

적당한 고기. 고기를 먹을 때 동물이 자연 식품을 먹고 좋은 대우를 받았는지 확인하십시오. 예를 들어, 소는 풀(콩이나 옥수수가 아님)을 먹어야 하며 자유롭게 풀을 뜯어야 합니다. 음식의 품질에 대해 확신이 없으면 먹지 마십시오.
너무 많이 먹지 마세요. 완전히 배부르게 먹을 때까지 먹지 말고 완전히 배부르다고 느끼기 전에 식사를 중단하십시오. 위장에 여유가 있는 동안 식사를 중단하는 것이 가능하고 도움이 됩니다. 배가 부르고 충분히 먹었다는 메시지를 뇌에 보내는 데 시간이 걸린다는 것을 잊지 마십시오.
식탁에서 먹습니다. 항상 식탁에서 먹도록 노력하십시오. 차 안에서나 테이블에서 절대 식사를 하지 마십시오. 테이블에 앉아서 음식에 집중하기로 결정하면 우연히 음식을 먹을 가능성이 줄어듭니다.
항아리, 상자 또는 플라스틱 용기에 미리 포장되어 판매되는 식품을 피하십시오. 건강 식품은 상자, 항아리 또는 플라스틱 용기에 거의 포장되지 않습니다. 가장 건강에 좋은 가공되지 않은 식품은 일반적으로 식료품점 옆에 비축되어 진열되어 있습니다.
5가지 이하의 재료로 된 음식을 먹습니다. 시간을 할애하여 대부분의 가공 식품과 건강에 해로운 식품의 성분을 조사해 보면 목록이 길고 자신이 잘 모르는 첨가물이 많이 포함되어 있음을 거의 확실히 알 수 있습니다.
유통기한이 짧은 음식을 먹습니다. 건강에 좋은 식품에는 식품을 함께 보관하고 상하지 않고 1년 동안 선반에서 시들게 하는 많은 화학 물질이 포함되어 있지 않습니다. 식품의 유통 기한이 짧다면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
더 많은 물. 물은 지구상에서 가장 건강한 음료입니다. 탄산 음료, 에너지 음료 및 향이 첨가된 음료는 가장 건강에 해로우므로 피해야 합니다. 향긋한 음료를 원한다면 신선한 레몬으로 레모네이드를 만들거나 신선한 과일과 야채와 함께 차나 물을 마신다.
직접 음식에 소금을 치고 달게 하십시오. 일부 음식이 건강에 해로운 이유 중 하나는 과도한 소금과 설탕입니다. 소금이나 설탕의 양을 조절할 수 있도록 가능하면 소금과 설탕으로 음식을 직접 맛보십시오. 고과당 옥수수 시럽과 글루타민산나트륨이 함유된 음식을 피하십시오. 예를 들어 쿠키를 굽는 경우 생 황설탕이나 꿀로 달게 하십시오.

디저트는 자연적으로 단 음식으로 대체되고 있습니다. 자연이 주는 과자를 먹는 것을 추천합니다. 블루베리, 바나나, 꿀, 망고 등이 좋은 예입니다. 가장 중요한 것은 이것이 건강하고 안전한 과자라는 것입니다.
외식보다 요리를 더 많이 하세요. 건강하게 먹는 가장 좋은 방법 중 하나는 직접 음식을 요리하는 것입니다. 많은 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 식사에 들어가는 음식도 조절할 수 있습니다. 화학 물질이나 기타 건강에 해로운 첨가제를 사용하지 않습니다.
가능하면 유기농 제품을 구입하십시오. 가능하면 해로운 화학 물질, 호르몬 및 항생제 없이 재배된 식품을 구입하십시오. 해로운 요소를 포함할 수 있는 음식을 피하십시오.

식탁에서 피해야 할 음식

체중 감량을 시도할 때 피해야 할 바로 그 음식이 있습니다.

이름	피해야 하는 이유
감자튀김과 감자칩	그들은 칼로리가 높고 너무 많이 먹기 쉽습니다.
달콤한 음료	소다와 같은 가당 음료는 지구상에서 가장 건강에 해로운 음식 중 하나입니다. 그들은 체중 증가와 밀접한 관련이 있으며 정기적으로 섭취하면 건강에 치명적일 수 있습니다.
패스트리, 쿠키 및 케이크	구운 제품, 쿠키 및 케이크는 종종 설탕과 정제 밀가루와 같은 건강에 해로운 재료로 만들어집니다. 그들은 또한 매우 해롭고 많은 질병과 관련된 인공 트랜스 지방을 포함할 수 있습니다.
특정 유형의 알코올(특히 맥주)	알코올에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 맥주는 체중 증가에 영향을 줄 수 있지만 와인을 적당히 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
사탕	사탕은 매우 해롭습니다. 그들은 많은 설탕, 버터 및 정제 된 밀가루를 함유하고 있습니다.
패스트 푸드	패스트푸드는 칼로리가 매우 높으며 고순도 밀가루, 가공육 등 건강에 해로운 성분이 많이 포함되어 있습니다.
아이스크림	아이스크림은 엄청나게 맛있지만 건강에 매우 해롭습니다. 칼로리가 높고 설탕 함량이 높은 경우가 많습니다. 전지방 요구르트, 과일 등의 재료와 설탕을 적게 사용하여 직접 아이스크림을 만드는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 일주일 동안의 샘플 메뉴

따라서 다음 주간 메뉴가 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

1 일

아침

소금에 절인 연어 토스트;
1/3 컵 블루베리;
1/4 그릭 요거트

저녁

야채와 함께 라비올리와 수프;
체다 치즈가 든 토마토;
오이 조각.

저녁

구운 연어;
쌀;
소수의 호두;
완두콩;

올리브 오일로 콩을 튀기고 약간의 소금과 후추를 넣어야합니다. 밥을 넣고 소금과 후추로 간을 하고 호두(미리 잘게 썬 것)를 뿌린다.

2일차

아침

아보카도와 계란으로 토스트;
소수의 자두;
헤이즐넛 6개.

저녁

라비올리와 야채 수프 2컵;

저녁

델리 스쿼시와 두부 카레 1/2컵
쌀 2컵.

3일차

아침

소수의 헤이즐넛;
3/4 컵 무지방 요구르트;
1/2 컵 블루베리;

저녁

피타 빵을 곁들인 사과와 체다;
사과

저녁

박제 고추;
소수의 시금치.

올리브 오일에 시금치를 볶고 소금과 후추를 약간 넣는다.

4일차

아침

소수의 캐슈;
탈지유 250ml;
아보카도 토스트.

저녁

구운 닭 가슴살;
3 예술. 당근과 생강을 곁들인 비네그레트.

저녁

소수의 캐슈;
소시지와 사과를 곁들인 따뜻한 렌틸콩 샐러드 1/4컵
삶은 비트 1/2개.

5일차

아침

전체 밀기울 - 250ml;
탈지유 - 200ml;
당근.

저녁

토마토와 체다 치즈 토스트;
4 큰술. 강판 당근;
1/2 컵 오이;
삶은 달걀;
1st. 구운 아몬드;

저녁

1/3 컵 플레인 그릭 요거트
소수의 호두;
닭고기 가슴살;
메밀죽 1/2컵.

6일차

아침

밀기울 1컵;
탈지유 3/4컵;
1/2 컵 블루베리;

저녁

삶은 닭 가슴살;
시금치 1컵

저녁

한우 2컵;
삶은 메밀 국수 1/2 컵

7일차

아침

아보카도와 약간 소금에 절인 연어를 곁들인 토스트;
탈지유 3/4컵;

저녁

구운 닭 가슴살;
중간 크기의 고추 1/2개;
2 큰술. 당근과 생강을 곁들인 비네그레트.

저녁

쌀로 찐 연어.

체중 감량에 도움이 되는 보조제

체중을 줄이는 방법은 다양합니다. 이러한 방법에는 다양한 유형의 알약, 의약품 및 천연 보충제도 포함됩니다. 그들은 체중 감량에 도움이 되거나 적어도 다른 방법과 결합할 때 체중 감량을 더 쉽게 만들 것입니다.

이러한 보충제는 다음과 같은 이유로 유용합니다.

식욕을 줄이십시오.
지방과 같은 영양소의 흡수를 줄입니다.
지방 연소를 증가시킵니다.

유용한:

라즈베리 케톤. 독특한 냄새를 담당하는 것은 라즈베리에서 발견되는 물질입니다. 이 물질의 합성 형태는 체중 감량 보조제로 구입할 수 있습니다.
녹차 추출물. 그것은 많은 체중 감량 보조제에서 매우 인기 있는 성분입니다. 그것은 지방 연소를 돕는 호르몬인 노르에피네프린의 활동을 증가시킵니다.
그린커피빈 추출물. 그린 커피 콩은 로스팅되지 않은 커피 콩입니다. 카페인은 지방 연소를 증가시킬 수 있고 클로로겐산은 장내 탄수화물 분해를 늦출 수 있습니다.
가르시니아 캄보지아 추출물. 이 보충 교재는 수요가 많고 인기가 있습니다. 과일 껍질에는 하이드록시시트르산(HCA)이 함유되어 있습니다. 다이어트 약으로 판매되고 있는 가르시니아 캄보지아 추출물의 유효성분입니다.

민간 요법

체중 감량에 효과적인 방법 중 하나는 과체중을 제거하기 위해 민간 요법을 사용하는 것입니다.

사과 식초

사과 사이다 식초는 백식초와 마찬가지로 항염증 및 항비만 효과가 있고 체중 감소를 촉진하는 아세트산의 공급원입니다.

체중 감량을 위한 사과 식초

필요할 것이예요:

사과식초 1큰술.
따뜻한 물 250ml.
꿀(선택사항)

처음 두 재료를 섞는다. 잘 섞은 후 꿀을 넣는다. 이 혼합물을 하루에 두 번 마신다.

레몬과 꿀

레몬 주스와 꿀의 조합은 매우 인기 있는 체중 감량 치료제입니다. 레몬의 비타민 C는 지방 산화를 돕고 꿀은 지질 저하 작용을 합니다.

필요할 것이예요:

레몬 반개.
꿀 2티스푼.
따뜻한 물 250ml.

따뜻한 물에 레몬 반개를 섞는다. 그런 다음 모든 것을 철저히 섞고 꿀을 넣으십시오. 이 혼합물은 하루에 4번 마셔야 합니다.

약 복용

그러나 체중 감량 약물이 모든 사람을 위한 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 처방된 체중 감량 약물은 임신 중이거나 임신을 원하는 여성 또는 모유 수유 중인 여성이 사용해서는 안 됩니다.

사용이 승인된 모든 처방 체중 감량 약물은 상당한 체중 감소를 초래합니다.

12개월 이내에 체중에서 전체 체중의 3~7%를 잃을 수 있습니다. 이것은 적은 양처럼 보일 수 있지만 건강한 체중 감량입니다. 그러나 약물의 도움으로 빠른 체중 감량은 거의 달성되지 않습니다.

메스꺼움, 변비 또는 설사와 같은 부작용에 대비하십시오. 드물게 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 의사와 치료 옵션에 대해 신중하게 논의하는 것이 중요합니다.

일일 정권

체중 감량을 시도하는 경우 올바른 일상 생활을 따르는 것이 매우 중요합니다.

충분한 수면을 취하세요. 수면은 항상 필요합니다. 건강한 수면 시간은 6~8시간입니다. 수면에 문제가 있으면 스트레스 호르몬 생성에 영향을 미치고 체중 감소를 크게 방해합니다.
아침 식사를 기억하십시오. 아침 식사를 거르면 살이 빠지지 않을 것입니다. 아침 식사 중에 올바른 영양소를 섭취하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
스포츠를 위한 시간입니다. 스포츠는 체중 감량의 핵심입니다. 일상에 맞는 활동을 찾으십시오.